指ヨガ

指ヨガは、手や指を自分で揉んだり押したりして行います。

指ヨガの方法・1

(1)姿勢と呼吸を整える

(2)両手の指を広げて、胸の前で左右の指を合わせる

(3)親指同士を強く押し合わせながら、鼻で深呼吸を3回する

(4)他の指も順番に同じようにする

(5)最後にすべての指を同時に押しながら、鼻呼吸を3回する

(6)これを3セット行う

指ヨガの方法・2

他に、手の特定のツボを刺激する方法もあります。指のツボ押しとの違いは、呼吸を意識しながら行うことです。意気を吐きながら押して、息を吸いながらゆるめます。

(1)姿勢と呼吸を整える

(2)中指の第一と第二関節の間をもう片方の指を使ってもみほぐす

(3)中指と薬指の付け根、中指と人差し指の付け根の部分をほぐす

(4)中指を後ろにそらせる

(5)動作の合間に首をゆっくりと後ろに反らせる

指ヨガの効果

指ヨガは、首や肩のコリ、頭痛などに即効性があります。仕事の合間にオフィスなどでやってみるのに適したプチヨガとしておすすめです。他にダイエット効果や便秘解消の効果もあります。
  • 耳ヨガ、顔ヨガ…?
    注目のプチヨガとは?

    プチヨガとは、ヨガを取り入れた簡単なストレッチやポーズをとることの総称です。ヨガのレッスンを受けた経験がない人でも気軽にやってみることができます。

  • なんでヨガっていえるの?

    耳をマッサージするだけの耳ヨガ、指のツボをマッサージするだけの指ヨガなど、お手軽でもヨガの一種と呼べるのでしょうか?

  • プチヨガでも
    この基本を抑えよう!

    プチヨガをするときにも以下のようなことに気をつけることが効果を出すポイントです。
    ★まっすぐなよい姿勢
    ★ゆっくり深く呼吸する
    ★気持ちを落ち着ける